Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας - ασκήσεις γραφείου για την πλάτη, βίντεο

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια μάστιγα του 21ου αιώνα. Οι ζωές όλων των ανθρώπων περνούν καθισμένοι - ταξιδεύουν από και προς τη δουλειά στις μεταφορές, απευθείας ώρες εργασίας στον υπολογιστή, ακόμα και στο σπίτι τους κατορθώνουν να περάσουν όλη την ενοποιημένη ώρα κάθονται σε μια καρέκλα ή παίζοντας αργά στο δισκίο και ως αποτέλεσμα ένα σημαντικό φορτίο στην σπονδυλική στήλη. Πολλοί άνθρωποι βασανίζονται από το ερώτημα πώς να σώσουν τη σπονδυλική στήλη στην καθιστική εργασία, ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν για να αισθάνονται χαρούμενες; Ας δούμε αυτά τα σημαντικά ζητήματα και πώς να τα λύσουμε για κάθε μοντέρνο άτομο.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

Μια χρόνια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, στην οποία οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ο χόνδρος επηρεάζονται, οι άνθρωποι βιώνουν έντονο πόνο, ονομάζεται οστεοχονδρόζη. Αυτή η ασθένεια σας περιμένει εάν δεν ξεκινήσετε την παρακολούθηση της σπονδυλικής στήλης εγκαίρως. Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όπου η πλάτη από καθιστική εργασία πονάει ήδη στην ηλικία των 20-30, οπότε μην αγνοείτε τα πρώτα κουδούνια, αρχίζετε να τα αντιστέκεστε ενεργά.

  • Πρέπει να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κάνετε γυμναστική ή να γυρίσετε ασκήσεις στο γυμναστήριο.
  • Με την τακτική εκπαίδευση, η παροχή αίματος θα βελτιωθεί και το κορσέ μου θα σφίξει, το "υποπροϊόν" των τάξεων θα είναι ότι θα αρχίσετε να φαίνεστε καλύτερα και να αισθάνεστε καλά, η σωματική υγεία θα βελτιωθεί.
  • Καμία άσκηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον αυτοέλεγχο, παρακολουθήστε προσεκτικά τη στάση σας, προσπαθήστε να περπατήσετε ευθεία, χωρίς να χαράξετε και να μην στρίψετε.

Καθιστικές ασκήσεις

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε στην εργασία γραφείου στον υπολογιστή είναι να κάτσετε σωστά. Η στάση του σώματος θα πρέπει να είναι τέλεια, μην στηρίξτε τη μία πλευρά, αλλάζετε το πόδι με τα πόδια. Η χρέωση για το γραφείο θα βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης, στην ανακούφιση του πόνου. Για να νιώσετε καλά, υπάρχουν πολύ απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη και το λαιμό.

Προπόνηση για την πλάτη

  1. Μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση είναι να κλειδώνετε τα χέρια σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με μια απολύτως επίπεδη πλάτη και να ενώσετε τα χέρια σας στο κάστρο πίσω από την πλάτη σας. Η επιδεξιότητα και η καλή στάση του σώματος είναι χρήσιμες για την άσκηση: όσο πιο ομοιόμορφα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ενώσετε τα χέρια. Αν το τέντωμα δεν είναι τελείως τέλειο, πάρτε ένα στυλό ή μολύβι και προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας σε κλειδαριά. Η πίσω κυκλοφορία θα βελτιωθεί και θα αισθανθείτε καλύτερα.
  2. Η επόμενη άσκηση - καθισμένη σε μια καρέκλα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τα δάχτυλά σας συνδεδεμένα με το κάστρο. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί και το κεφάλι πρέπει να κοιτάξει προς τα κάτω. Αυτή η υπέροχη άσκηση βοηθά στην τέντωμα της άνω πλάτης σας.
  3. Εάν στην προηγούμενη άσκηση τα όπλα σας επεκτάθηκαν προς τα εμπρός, τότε εδώ θα πρέπει να φτάσετε πίσω. Σε μια καθιστή θέση, φέρτε τα χέρια σας πίσω και κλειδώστε στην κλειδαριά, στη συνέχεια τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ορθότητα της εκτέλεσης θα υποδεικνύεται από τη μείωση των ωμοπλάτων όταν η θέση του θώρακα επεκταθεί προς τα εμπρός.

Προπόνηση αυχένα

Οι ασκήσεις για το λαιμό είναι εξαιρετικά σημαντικές για την πρόληψη της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής σπονδυλικής στήλης · μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ασκήσεις κατά την εργασία. Το σύνολο του συμπλέγματος για το λαιμό πρέπει να επαναλαμβάνεται 3-5 φορές για μέγιστη αποτελεσματικότητα:

  1. Μια απλή αλλά καλή άσκηση είναι να σφίξετε το κεφάλι σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να βάλετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και να εκτελέσετε ομαλές, ταλαντεύοντας κινήσεις εμπρός και πίσω, σαν να συμφωνείτε με κάτι.
  2. Μια τέτοια άσκηση, μόνο εδώ θα χρειαστεί να κλίνετε πρώτα το κεφάλι σας σε έναν ώμο, μετά στη δεύτερη. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί σας, να κάνετε τα πάντα προσεκτικά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Άσκηση "Ποιος είναι εκεί;" συνίσταται στο γεγονός ότι θα είναι απαραίτητο να γυρίσουμε το κεφάλι προς τα δεξιά, προσπαθώντας να κοιτάξουμε πίσω από τον δεξιό ώμο και αντίστροφα. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια.

Άσκηση Σκαμπό

  1. Η άσκηση είναι σχεδιασμένη για τους μυς της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών και ακόμη και των κοιλιακών. Αρχικά, θα χρειαστεί να αγκαλιάσετε τον τοίχο, σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα και σιγά σιγά να χαμηλώσετε στον παράλληλο με το δάπεδο, ενώ το φορτίο θα βρίσκεται κυρίως στο τετράπλευρο μηριαίο (τετρακέφαλο). Κρατήστε την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι απολύτως επίπεδη. Πάρτε τη λεκάνη σας πίσω και προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ώστε να μεγιστοποιήσετε τους γλουτιαίους μύες και την πλάτη σας.
  2. Είναι δυνατή η πίεση προς τον τοίχο και χωρίς στήριξη. Η δεύτερη επιλογή απαιτεί περισσότερη προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο αισθητό. Τα χέρια θα πρέπει να κρατούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού στο κάστρο. Για επιπλοκές, μπορείτε να σηκώσετε dumbbells, τότε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και στο κάτω μέρος της πλάτης θα γίνει πιο αισθητό. Η βέλτιστη θα είναι η εφαρμογή 3-5 προσεγγίσεων για 1-2 λεπτά συνεδρίαση, μπορείτε να έχετε περισσότερο χρόνο ενώ υπάρχει δύναμη.

Βίντεο: Φόρτιση γραφείου

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για οδηγίες. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.